A défaut de pouvoir nous balader à l'extérieur autant qu'à l'accoutumée, je vous propose une balade intérieure :
la balade du self.
Nous voilà toutes et tous obligés de nous adapter. Nous ajuster à un environnement qui a fortement évolué, dirions-nous, en Gestalt.
Personnellement, je préfère m'ajuster que m'adapter. M'ajuster résonne en moi de façon plus douce, comme une invitation. Cette sensation corporelle m'incite à plonger en moi, pour trouver un équilibre personnel en lien avec mon environnement. Dans "m'adapter", j'entends un ordre, je me sens écrasée et j'ai envie de résister.
Mais ça c'est moi. Et vous?
Pour commencer cette balade du self, je vous propose de vous plonger dans les mots de la Gestalt … et surtout de les expérimenter.
les mots de la gestalt therapie
En Gestalt, il est coutume de dire que c'est de la relation qu'est née la difficulté, la mise en place de résistances au contact avec l'autre, qui peu à peu deviennent, habitudes insatisfaisantes, douleurs, voir souffrance.
Et que c'est par la relation que cela s'apaisera.
Il y a moi ET il y a les autres (l'environnement).
Sartre nous provoque ainsi : "l'enfer c'est les autres".
Peut-être dans le sens où les autres, en me renvoyant à moi, peuvent me faire vivre un enfer … par leur présence, leur absence, leurs différences, mon impuissance, mes peurs, mes doutes, mes croyances ...
La Gestalt regarde, justement, ce qui se passe à la frontière contact entre moi et mon environnement pour y apporter une conscience plus fine. En ayant mieux conscience de ce que je vis, grace à mes sensations corporelles, mes émotions, mes pensées, je peux adopter de nouveaux comportements, plus enclins à me permettre de trouver satisfaction dans ma relation au monde.
M'ajuster de façon créative et non plus conservatrice.
Au commencement est le pré-contact
avec l'activation de la fonction ça.
Le pré-contact est le moment où la situation est en train d'arriver puis débute.
Là s'active votre fonction ça, comme le contenu d'un chaudron qui commence à mijoter pour aller tranquillement vers le bouillonnement.
Votre contact avec l'environnement est encore assez faible, mais l'interne s'active.
De cette rencontre avec l'environnement va naitre des émergences (sensations, émotions, envies, besoins).
Et peut-être un style … pré-contact long ou court, intense ou faible, envahi d'informations internes ou dépourvu d'émergence … une émergence forte va être vite repérée ou vous allez avoir du mal à faire du tri dans tout ce qui se passe en vous … chacun son style !
mise en pratique
Et vous, quel est votre style ? Je vous propose dans les prochains jours de regarder ce qui s'active en vous au commencement.
Pour cela, munissez-vous d'un petit carnet et d'un stylo, repérez et notez, tout au long de vos journées :
- essayez de repérer vos différents pré-contacts de la journée
- essayez de repérer leurs qualités (long, court, calme, envahi, agréable, désagréable …)
- essayez de repérer ce qui est présent dans ces temps de pré-contacts en termes de :
sensations corporelles
affect = est-ce agréable ou désagréable?
émotions (assez fort et court, de quelques secondes à quelques minutes)
sentiments (plus faible mais plus long, souvent repris par la pensée qui s'attarde et commence à cogiter)
pensées
- maintenant regardez si un besoin, une envie nait ... ou pas ! facilement ou difficilement ...
- si vous notez des différences notables entre vos pré-contacts, essayer de regarder qu'est-ce qui dans l'environnement, ou ce que vous imaginez de l'environnement, favorise, tel ou tel vécu, dans la qualité de votre pré-contact et dans l'activation de votre fonction ça
- après quelques jours, regardez si des grandes lignes apparaissent
Pas toujours facile de mettre une émotion, un sentiment
sur une impression, une sensation !
Pour vous aider, voici une belle trouvaille dénichée dans la bd :
"Emotions : enquête et mode d'emploi" tome 1 de Artmella.
Essayez de repérer le mouvement que cette sensation génère :
-
est-ce que c'est plutôt ample vers l'extérieur ou faible vers l'intérieur
-
puis est-ce que ça fait plutôt des saccades ou est-ce que c'est plutôt souple
Cela va vous permettre de vous repérer pour trouver l'émotion en lien avec votre sensation.